Елена Пономаренко

Если для вас характерны тревога, гиперконтроль, переживание бессилия, фиксация на поведении и жизни партнера, другими словами вы заняты не собой, а другим человеком, то такое состояние можно назвать созависимым. И все эти переживания (тревога, гиперконтроль, переживание бессилия, фиксация на поведении и жизни партнера) тесно взаимосвязаны.

Потому что если "он" расстроится, он снова выпьет. А если он снова выпьет, то у него будет срыв. А срыв у "него" это мрак и ужас, возможно, на месяц и более. Поэтому приходится следить, как "он" себя чувствует, не расстроен ли он, волноваться, контролировать. А если "он" расстроен, то успокаиваю и утешаю его, потому что если "он" расстроится...А "он", разумеется расстроится, выпьет, сорвется и вот оно чувство бессилия, здравствуй!

Облегчение в этой ситуации возможно, если ослабить контроль (за другим человеком). Если перестать контролировать неподвластное и обернуться к своей жизни (что мы и начинаем делать в 1-ом классе ШЖС), то это возвращает чувство власти и уменьшает чувство бессилия. 

Контроль - это даже очень неплохо, если контролировать то, что подвластно. Исследования показывают, что у людей повышается настроение, если они контролируют то, что могут. И, несложно догадаться, что это самое настроение понижается, если человек пытается контролировать то, что не может.

И здесь самой действенной рекомендацией будет - перенаправить контроль туда, где нам что-либо подвластно. Начать можно со своего расписания. 

• посмотрите, что давно не сделано и висит тяжким грузом, уберите эти раздражители  или попросите помощи, если это необходимо
• внесите в расписание посильную физическую активность, и она должна быть регулярной, чтобы чувство бессилия не возобладало над ощущением контроля над своей жизнью, помимо остальных полезных плюшек от физической активности 
• оцените, какова регулярность и качество питания и сна? Сейчас напридумано множество приложений, которые помогают отслеживать и то и другое. Спите 8 часов. Для изменений нужна энергия и недосып нам тут точно не помощник.
• постарайтесь понять, где у вас возникают "пустоты" во времени и запланировать туда что-нибудь приятное или полезное, иначе в это свободное время есть риск опять начать думать, а как там настроение у "него", а мы же не хотим больше тратить на это время, правда? 
• и конечно же - удовольствия! По расписанию! Планируйте ваши удовольствия заранее и строго следуйте намеченному плану. Надеюсь, список ваших самых приятных дел у вас уже составлен )

Желаю вам прекрасного дня! 

С уважением, Руководитель проекта ШЖС

elenaponomarenko.ru