Школа Женского Счастья

Сегодня я хочу поговорить об одной метафоре, которая очень сильно изменила мое представление об отношениях. Г. Чепмэн в своей книге «5 языков любви» говорит, что внутри каждого из нас есть невидимый «сосуд любви». Когда он полон, мы чувствуем себя уверенно и спокойно, мы как цветок на солнце, способный пережить любую бурю. Но когда он пуст, начинаются странные вещи: мы цепляемся за ранящие отношения, ищем подтверждения своей значимости на стороне или бесконечно обижаемся.

Есть одна история, которая повторяется в кабинете психолога снова и снова. Успешный мужчина, три брака и один вопрос: «Почему любовь, которая была такой яркой до свадьбы, каждый раз испарялась?»

Его история — это не просто череда неудач. Это идеальная иллюстрация главной проблемы большинства пар:

Мы говорим на разных «языках любви».

Представьте: вы искренне любите, говорите об этом на прекрасном английском. А ваш партнер понимает только китайский. Сколько бы вы ни повторяли «I love you», он не почувствует вашей любви, потому что ждет ее проявления на своем языке.

Что это за языки?

За годы практики автор книги Г. Чепмен «5 языков любви»  выделил 5 основных языков эмоциональной любви — способов, которыми мы выражаем и воспринимаем любовь:

1.  Слова поощрения (вербальная поддержка, комплименты).

2.  Время (безраздельное внимание, проведенное вместе).

3.  Подарки (символические знаки внимания).

4.  Помощь (акты служения: помыть посуду, помочь с детьми).

5.  Прикосновения (объятия, поцелуи, физическая близость).

Например, мужчина может говорить на языке «Слов поощрения». Он искренне говорил жене о своей любви и гордости. Но, возможно, ее родным языком была «Помощь» (и его невынесенный мусор был для нее криком о равнодушии) или «Время» (и его погруженность в бизнес воспринималась как отвержение).

Любовь после свадьбы не исчезает. Она перестает быть понятной.

- Вы дарите цветы (язык «Подарков»), а она злится, что вы никогда не разговариваете по душам (её язык — «Время»).

- Вы моете посуду (язык «Помощи»), а ей одиноко, потому что ей нужны объятия (ее язык — «Прикосновения»).

Мы вкладываем силы, но попадаем не в ту цель. И обе стороны чувствуют себя непонятыми, нелюбимыми и опустошенными.

Что делать? Автор предлагает:

1. Определить свой основной язык любви. Спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя любимым/ой?».
2. Узнать язык вашего партнера. Наблюдайте, на что он/она чаще всего жалуется? («Ты мне не помогаешь» -> «Помощь»; «Мы никогда не разговариваем» -> «Время»).
3. Начать говорить на его/ее языке. Это потребует усилий, как изучение любого иностранного языка. Но это единственный способ донести свою любовь до адресата.

Любовь — это не просто чувство. Это сознательное действие — решение говорить на языке, который понимает ваш любимый человек.

Во 2 классе ШЖС мы определяем свои языки любви, узнаем языки любви партнера и учимся говорить на его языке любви. И, конечно же, поддерживаем друг друга на этом пути!

Прямо сегодня спросите партнера: «Что из того, что я делаю, заставляет тебя по-настоящему чувствовать мою любовь?». Ответ может вас удивить.

Часто первоклассницы Школы Женского Счастья, изучая список из 150 способов повышения женской энергии (https://форум.школа-женского-счастья.рф/index.php?pag..) спрашивают:
- Зачем выполнять пункты, которые не доставляют особой радости? Если нет радости, то откуда наполнение энергией?

Закономерный вопрос. Особенно в наше время, где активно пропагандируется стремление исключительно к счастью и радости постоянно и беспрерывно. Однако наш список состоит из дел, которые настраивают женщину на женский лад, на женскую размеренность и цикличность. На умение соблюдать тонкий баланс в своей жизни между умением принимать и отдавать. Согласитесь, что здесь замешано много других эмоций, помимо радости )

Многие спрашивают: «А что, если мне это не подойдет?»

И наш ответ всегда один — пробуйте!

То, что умом кажется ерундой, на деле часто оказывается чем-то любопытным, а то и значимым — если дать себе право адаптировать это под свою, такую занятую, жизнь. ⠀

Задача в самом начале — не выбрать «идеальное», а перепробовать как можно больше. Чтобы собрать свой собственный «чемоданчик» наполнения. ⠀
А станет он именно ВАШИМ только тогда, когда вы САМИ на СВОЕМ ОПЫТЕ прочувствуете эффект. А не просто прочитаете, решите, что «не ваше», и отложите в сторону. ⠀

А что из «женских» практик неожиданно стало для вас источником энергии? Чашка горячего чая в тишине? Пение? Танцы на кухне? Делитесь в комментариях, соберем нашу общую копилку идей!

Знакомо чувство, когда ты из кожи вон лезешь, чтобы сделать ему приятно, а в ответ получаешь холодность или раздражение?
А может, ты сама чувствуешь, что тебе мало внимания, хотя вроде бы «всё хорошо»?

1. Микрособытия дня. Запланируйте одно маленькое удовольствие: чашка кофе/чая в тишине, новая музыка во время уборки, сериал вечером.
2. Маршруты и пространства. Измените привычный путь прогулки. Сходите в парк, а не во двор. Зайдите в кафе с коляской.
3. Социальные островки. Общение с другими мамами, даже короткий разговор в песочнице разрывает цикл изоляции.
4. «Передача эстафеты». Попросите близких взять на себя 1-2 часа в неделю, чтобы вы могли побыть одной или сменить обстановку.
5. Вечерний ритуал-напоминалка. Перед сном ответьте на вопрос: «Что сегодня было нового или приятного?». Засчитывается даже самая мелочь.

Две маленькие привычки, которые делают отношения крепче, ближе и устойчивее.

Мы часто ждём от отношений грандиозных прорывов, но их истинная основа — почти незаметные ежедневные действия, маленькие привычки, «микроповедение». Именно они создают пространство для роста, постепенно меняют эмоциональный тон и ожидания в отношениях. Вот две «микропривычки», которые позволяют отношениям развиваться в долгосрочной перспективе:

1️⃣ Спрашивай, а не предполагай. 

Замените осуждение любопытством. Вместо «Ты опять злишься?» спросите: «Что с тобой происходит?». Это даёт партнёру возможность быть собой здесь и сейчас, а не той версией, что у вас в голове. Когда вы с кем-то уже какое-то время, легко почувствовать, что вы его «знаете». И хотя знакомство может создавать комфорт, оно также может порождать предположения. Мы начинаем автоматически заполнять пробелы в поведении другого: «О, он снова нервничает». «Она явно на меня злится». «Они всегда так делают, когда раздражены». Ваши предположения о другом человеке закрывают дальнейшие обсуждения, вопросы – его открывают.

2️⃣ Делай паузу перед реакцией. 

Когда вас задели, не поддавайтесь первому импульсу. Сделайте три глубоких вдоха и спросите себя: «Моя реакция направлена на соединение или на контроль?». Это не значит подавлять эмоции, а значит дать себе время проработать их, прежде чем они полностью возьмут верх. Эта пауза даёт возможность перейти от состояния автопилота к активному действию. Вы всё ещё чувствуете, но теперь вы сами выбираете свою реакцию, а не поддаётесь ей. Эта простая пауза может уберечь вас от высказываний, которые возведут эмоциональную стену, когда на самом деле вы хотели навести мост.

Настоящий рост отношений живёт не в глобальных целях, а в этих маленьких, но таких важных шагах навстречу друг другу.

Каждой из нас знакомо чувство, когда кажется, что батарейка села окончательно и бесповоротно. Утро начинается с мыслей «как же все успеть», а к обеду единственный спасательный круг — это чашка крепкого кофе или сладкая печенька. А через час сил снова нет, только чувство вины и усталости.

Вот и главный секрет: кофе и быстрые углеводы — это не источник энергии, а ее краткосрочный заем. Они дают резкий скачок, а потом — такое же резкое падение, заставляя нас бегать по замкнутому кругу.

Настоящая, стабильная энергия берется из других, гораздо более надежных источников. И самое главное — ими не так сложно воспользоваться, даже в самом насыщенном мамином графике.

Вот 5 настоящих столпов энергии, на которые стоит опереться:

1️⃣ Сон: не количество, а качество 🛌

Да, мы знаем, что «надо высыпаться». Но с детьми это не всегда возможно. Поэтому ключ — в качестве.

Мини-совет: За 40-60 минут до сна уберите телефон. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина (гормона сна). Лучше почитайте бумажную книгу или примите теплый душ.

2️⃣ Вода: топливо для клеток 💧

Легкая головная боль, туман в голове и усталость — частые признаки обезвоживания. Кофе, кстати, обезвоживает еще сильнее.

Мини-совет: Поставьте на видное место большую красивую бутылку с водой (можно с долькой лимона, мятой или огурцом) и пейте из нее в течение дня. Цель — не 1,5-2 литра, как вы подумали, а выпить столько, сколько нужно вашему огранизму. Не залпом, а по глотку.

3️⃣ Питание: стабильный сахар = стабильная энергия 🥗

Сладости и выпечка вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его спад — отсюда и упадок сил.

Мини-совет: Добавьте в каждый прием пищи белок (курица, рыба, яйца, творог, чечевица) и клетчатку (овощи, зелень, цельнозерновые). Они замедляют усвоение сахара и дарят долгое чувство сытости и бодрости.

4️⃣ Движение: запускает систему 🏃‍♀️

Да-да, когда нет сил, хочется лечь, а не двигаться. Но именно умеренная активность — лучший «включатель». Она разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом и дарит заряд эндорфинов.

Мини-совет: Не нужен марафон! 15-минутная прогулка с коляской в быстром темпе, короткая растяжка утром или танцы с детьми под любимую песню — уже отличный результат!

5️⃣ Дыхание: экстренная помощь за 1 минуту 🌬

В состоянии стресса и рутины мы забываем дышать полной грудью. Поверхностное дыхание не насыщает организм кислородом и поддерживает режим «тревоги».

Мини-совет: Техника «4 на 4». Сядьте прямо, закройте глаза. Вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, медленно выдохните через рот на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета. Всего 3-5 повторов помогут успокоить нервную систему и перезагрузиться.

❗️Не пытайтесь внедрить все и сразу! Выберите один пункт, который откликается вам больше всего, и начните с маленького шага. Например, с красивой бутылки для воды или вечерней прогулки.

❤️ И кажется, что среди этих пунктов совсем нет места чашечке кофе с печенькой…А вот и есть! Отказывать себе в удовольствии не стоит! Главное – наслаждаться процессом и не забывать про "золотую середину"!

Какой из этих пунктов вам откликается больше всего? А что из этого вы уже практикуете? 

Раньше слово «дневник» ассоциировалось с замочком и ключиком, спрятанным глубоко в ящике стола. Сегодня ведение дневника чувств — это динамичная и увлекательная практика осознанности, которая помогает не убегать от эмоций, а знакомиться с ними, принимать их и управлять своим состоянием.

И это не обязательно должны быть длинные исповеди на бумаге. Вот несколько современных форматов на любой вкус:

1. Голосовой дневник (для тех, кто не любит писать)

Отлично подходит, когда эмоции переполняют и рука не успевает за мыслями.

Как: Откройте диктофон на телефоне и просто проговорите всё, что чувствуете. Можно в формате потока сознания, можно отвечая на вопросы: «Что я чувствую сейчас? Где в теле это ощущается? Почему это возникло?».

Плюсы: Быстро, удобно в дороге или на ходу, позволяет уловить интонации и настоящие, неотредактированные эмоции.

2. Дневник в заметках (для прагматиков)

Идеально для структурирования хаоса в голове.

Как: Используйте любое приложение для заметок (Notes, Evernote, Notion). Создайте шаблон с пунктами:

* Дата и время:

* Эмоция-маркер: (злость, радость, тревога, спокойствие)

* Интенсивность (1-10):

* Телесные ощущения: («ком в горле», «бабочки в животе», «напряжены плечи»)

* Мысль-спусковой крючок: (из-за чего это возникло?)

* Что мне нужно?: (побыть одному, выйти на прогулку, поговорить с кем-то)

Плюсы: Аналитичность, помогает отслеживать триггеры и закономерности.

3. Видеодневник (для любителей селфи)

Это самый личный и «живой» формат.

Как: Включите фронтальную камеру и запишите короткое видеообращение к себе. Не нужно ничего готовить, просто говорите. Можно пересмотреть запись через неделю или месяц и заметить, как изменилось ваше состояние.

Плюсы: Позволяет отслеживать не только слова, но и язык тела, мимику. Создает эффект живого диалога с собой.

4. Дневник в соцсетях «для себя» (для поколения digital)

Создайте закрытый аккаунт в соцсети или Telegram-канал, куда будете писать только вы.

Как: Делайте посты о своем состоянии. Можно писать текст, выкладывать фото, которые передают настроение (пейзаж, чашка кофе, абстракция), использовать сторис с шаблонами для трекинга настроения.

Плюсы: Привычный и простой интерфейс, все всегда под рукой в телефоне, можно легко искать по хештегам (#тревога #радость #усталость).

5. Приложения-трекеры (для гаджетоманов)

Максимально автоматизированный подход.

Что попробовать: Daylio, Moodnotes, How We Feel и аналоги.

Как: В этих приложениях можно одним тапом выбрать эмоцию, отметить активность, которая на нее повлияла, и добавить короткий комментарий. Многие строят наглядные графики вашего настроения.

Плюсы: Удобно, наглядно, напоминает о необходимости зафиксировать состояние.

6. Арт-дневник (для творческих натур)

Когда слов недостаточно, на помощь приходят краски, карандаши и коллажи.

Как: Возьмите блокнот или скетчбук. Рисуйте абстракции, которые ассоциируются с вашим состоянием, делайте коллажи из вырезок, пишите слова разным шрифтом, отражающим эмоцию.

Плюсы: Развивает правое полушарие, помогает выразить сложные и глубокие переживания, снимает напряжение через творчество.

7. Метод «стоп-кадра» (для самых занятых)

На ведение дневника нужна всего минута несколько раз в день.

Как: Поставьте напоминание на телефон 3-4 раза в день. Когда оно сработает, остановитесь на 60 секунд и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Зафиксируйте ответ одним-двумя словами в заметках или просто мысленно.

Плюсы: Формирует навык осознанности «здесь и сейчас», не требует много времени.

Главное правило современного дневника: не должно быть никаких правил. Вы можете комбинировать форматы, пропускать дни и выбирать то, что работает именно для вас. Цель — не вести идеальный дневник, а лучше понимать и слышать себя.

А какой формат ближе вам? Делитесь в комментариях своими лайфхаками!✍️

Знакомо ожидание, что осознанность = вечное спокойствие и состояние "дзен"?

А на деле все иначе. Для меня осознанность — это честность перед собой. Быть живой и видеть, что на самом деле со мной происходит:

• Вот я злюсь. Прямо сейчас. И это ОК. Не надо прятаться за натянутой улыбкой.
• Я устала. Пора остановиться, а не толкать себя "еще чуть-чуть".
• Мне грустно. Можно просто побыть с этим, а не залипать в соцсети.

Это не про запрет на чувства! Это про выход из автопилота. Про то, чтобы перестать теряться в привычных реакциях.

Осознанность не сделает меня "идеальной". Но она помогает возвращаться к СЕБЕ настоящей.
И разве не в этом самая надежная устойчивость в этом неспокойном и переменчивом мире? 

А как для вас выглядит настоящая осознанность на практике?