Школа Женского Счастья

Давайте начнем с простого вопроса: что вы чувствуете в эту минуту? Запишите ответ, а потом вместе разберемся, что за ним стоит. 

Оказывается, за словами «я чувствую…» скрываются разные грани нашего внутреннего мира. Давайте разделим их, чтобы лучше понимать себя. 

1.     Ощущения: язык тела

Это то, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Например: «У меня дрожат руки».  «Чувствую ком в горле».  «Стул жесткий, спина затекла».  Тело всегда сигналит нам — важно его услышать. 

2.     Эмоции: мгновенная оценка мира 

Эмоции — это как молния: мозг быстро оценивает ситуацию и дает энергию для реакции.  Например, коллеги сообщают о внезапной премии — вы радуетесь или сомневаетесь?  Эволюционно эмоции спасали нам жизнь. Увидел тигра — страх парализовал или ярость дала силы драться.  Интенсивность эмоций бывает разной: от легкой грусти до ярости или восторга. А в состоянии аффекта ресурсы тела мобилизуются на 100%, чтобы выжить.

3.     Настроение: фон вашей жизни 

Это общий эмоциональный фон, который окрашивает день. Например: утром вы в отличном настроении: отпуск скоро, семья в порядке.  А днем вас забрызгала машина — вы злитесь, но общий настрой остается в целом позитивным.  Настроение устойчивее эмоций — как погода, которая держится весь день, даже если ненадолго пойдет дождь. 

4.     Чувства: глубина и время 

Чувства — это долгие, осознанные связи с миром и людьми. Они отражают ваши ценности и отношения: любовь к близкому человеку; страсть к творчеству или науке; трепет перед искусством.  Чувства могут длиться годами, а их крайняя степень — это страсть, которая полностью захватывает нас. 

Зачем это знать? 

Ответ на вопрос «Что я чувствую?» — это моментальный снимок вашего внутреннего состояния. Умение различать ощущения, эмоции, настроение и чувства помогает: 

• лучше понимать себя, 
• управлять реакциями, 
• бережно относиться к своим ресурсам. 

Проверьте себя: Вернитесь к своему ответу в начале поста. Что это было — ощущение, эмоция, настроение или чувство?

P.S. А если сложно определить — это нормально. Мы все учимся слышать себя шаг за шагом. 💛

Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри вас живут два человека? Один — добрый, светлый, щедрый, а другой — раздражительный, завистливый, словно готовый разрушить всё вокруг? Мы хотим быть «идеальными», но внезапно в нас просыпается «бунтарь», который ненавидит правила, маски и усталость от вечной погони за одобрением. 

Почему мы делим себя на «хорошее» и «плохое»? 

С детства нас учили: чтобы получить любовь, нужно быть удобными. Плакать — стыдно, злиться — плохо, говорить «нет» — эгоизм. Мы прятали «неудобные» эмоции, чтобы нас не ругали, не стыдили, не отвергали. Так появилась «хорошая девочка» — та, что дарит миру улыбки, помогает, жертвует собой. А «хулиганка», которую мы ненавидим, — это наша тень. Она кричит: «Я устала! Мне больно! Я тоже хочу заботы!».  Но вместо того, чтобы услышать её, мы запихиваем её в дальний угол души. И тогда маятник качается: от щедрости — к жадности, от любви — к ненависти, от света — к тьме. 

Негативные эмоции — не враги, а проводники 

Представьте дорогу без предупреждающих знаков: «опасный поворот», «скользко», «обрыв». Без них мы бы ехали на удачу, рискуя жизнью. Так и эмоции: «плохие» — это красные флажки, которые кричат: «Стоп! Здесь твоя неудовлетворённая потребность!». 

• Злость может означать: «Мне нужны границы, меня перегружают». 
• Зависть: «Я хочу признания, я чувствую себя недооценённой». 
• Апатия: «Я истощена, мне срочно нужен отдых». 

Когда вы подавляете эмоции, вы игнорируете эти сигналы. И тогда «хулиганка» бунтует всё сильнее, требуя внимания. 

Как остановить маятник? 

1. Перестаньте делить себя на чёрное и белое. Вы — цельная личность. «Хулиганка» — не враг, а часть вас, которая пытается достучаться. Спросите её: «Что ты хочешь мне сказать?». 
2. Ищите потребности за эмоциями. Раздражение, ненависть, жадность — это верхушка айсберга. Копните глубже! Например, вы злитесь, что близкие не помогают. Возможно, вам не хватает поддержки или вы устали быть «сильной». 
3. Говорите о своих нуждах. Вместо «Ты меня не ценишь!» скажите: «Мне нужна твоя помощь, я чувствую себя одиноко». 
4. Примите свою «тьму». Святые — редкость. Остальные учатся балансировать между светом и тенью. Разрешите себе быть живой: иногда уставать, злиться, говорить «не могу». 

В этом может помочь практика ведения дневника. Каждый день записывайте: 

• Что я чувствую? (Злость, грусть, апатия). 
• Что стоит за этим? (Усталость, страх одиночества, жажда признания). 
• Что я могу сделать для себя сейчас? (Отдохнуть, попросить помощи, отменить лишние дела). 

Со временем вы начнёте видеть закономерности и предупреждать «обвалы». 

Гармония — это не вечный солнечный день, а умение идти через дождь, не проклиная небо. Разрешите себе быть разной. Ваша «хулиганка» — не монстр, а уставший ребёнок, который хочет, чтобы его наконец обняли. 

Ведение дневника чувств — это не просто запись эмоций. Это инструмент, который помогает переосмыслить свою жизнь, обрести гармонию и даже избавиться от старых привычек. Истории учениц и Выпускниц ШЖС, которые делились своими впечатлениями от ведения ДЧиЭ, показывают, как простая письменная практика может способствовать глубокой трансформации и изменению жизни. 

1. Осознание своих прав и принятие других

Лунная однажды поняла, что имеет право на собственное мнение, а окружающие — на свои решения. Это осознание пришло через анализ записей в дневнике: 

«Как уже писала, буквально два дня назад осознала свое право на личное мнение. И лишиться этого осознания не хочу. И не буду! От этого ой как легче стало.
А проанализировав дневник чувств, заметила - постепенно положительных эмоций за день стало постоянно больше, чем отрицательных (я веду подробно все эмоции и в конце дня отдельно считаю, сколько + и сколько -). Это радует. В основном произошло это за счет принятия - осознания права других действовать так, как они считают нужным или правильным. Ничье мнение не обязано совпадать с моим (равно, как и наоборот). и у каждого человека есть свои причины на свое поведение. Оно не может быть не правильным только потому, что не совпадает с моими интересами.
 В начале курса меня постоянно одолевало Раздражение. И появлялось оно тогда, когда кто-то нарушал Мои планы Своими, или просто шел в разрез с тем, что я хочу или думаю. Постепенно раздражение ушло. Все чаще уравновешенность, спокойствие, удовлетворенность. Эмоции (негатив) я теперь не мусолю весь день, мотая на кулак все, что ни попадя, а стараюсь анализировать "не отходя от кассы". Помогает здорово! Конечно, могу и поплакать, когда обидно, но это быстро проходит и я очень рада, что стала заметно спокойнее и больше радостей стала замечать и делать.
Ну вот вроде основное, что вспомнила. результаты неплохие, мне видится. Верю, что дальше будет еще лучше!!!». 

Она заметила, что положительных эмоций стало больше, а негатив теперь анализируется «не отходя от кассы», а не копится внутри. 

2. Экстренная помощь в трудный день 

Елень рассказывает, как дневник спас её в день, когда всё пошло не так: 

«…у меня сегодня не сложилось, унесло меня в школу и там я так расстроилась, что потеряла всё что можно. А потом ещё до вечера на взводе ходила. Зато меня спас дневник, настрочила даже не знаю сколько. Высказала всё что думаю и закрыла. страницы, наверное, 4 точно. Но как здорово я всё в дневник выложила. сейчас пили чай, и я тихонечко пыталась какие-то остатки тревоги или обиды. и поняла нет ничего, совсем ничего, только покой и даже затаённой тревоги нет. Да так быстро и эффективно мне переработать ситуацию никогда не приходилось.
А ведь как мне тяжело давалось на первом месяце ведение дневника.». 

3. Негатив остаётся на бумаге, радость — усиливается

Izolina открыла для себя неожиданный эффект: 

«Сразу завела маленький блокнотик и записывала эмоции тоже сразу. Первые дни без таблицы эмоций не получалось распознавать, а чуть позже научилась и перестала уже пользоваться табличкой. Мне показалось, что записанная негативная эмоция, она остается там на станичнике дневничка, перестает тревожить после записи, перестает цеплять, отпускает. Как бы я сливала ее в этот дневничек. А положительная эмоция, оставаясь выраженной, зафиксированной на бумаге доставляет еще большую радость». 

4. Замена вредных привычек осознанностью 

Алина обнаружила, что дневник помог ей перестать заедать стресс: 

«…уже проучившись пол класса, я обнаружила, что у меня нормализовалось питание. Я перестала заедать негатив (грусть, страх), а выплёскиваю в дневник, и оказывается, что моему организму нужен просто стакан воды. Конечно, определение эмоций хромает, табличку не получается всё время с собой таскать, но подумала, что здорово будет поставить её на заставку в телефон). Захотела я купить себе "поездовской еды", как мы с мамой её называем (лапша, хлеб, плавленный сыр). Подумала, что действительно хочу всё это съесть, а в разговоре выяснилось, что я просто тоскую по путешествиям, нужна разрядка. И конечно, я всё это положила на место, а купила кефир и йогурты. Или в другой ситуации я умяла два куска хлеба, а на деле оказалось, что я просто замёрзла.  То есть, цель на первый класс у меня такая: научиться вовремя распознавать своё состояние, дабы обезвредить "врага"))) И поняла, что мне даже мало 3 странички...
Мне очень нравится это задание, я довольна им и результатами))
Даже иногда жалко, что сразу не могу что-то записать в дневник, на этот случай я придумала, что записываю чувства в черновики на телефоне)». 

5. Прорыв через кризис 

Felina пережила момент, когда казалось, что «жизнь не имеет смысла». Она исписала несколько страниц мрачными мыслями, но это стало началом исцеления: 

«Еще о плюсах дневничка...На прошлой неделе накатила на меня грусть-тоска вселенская. Особенный пик тоски пришелся на пятницу. Появилась фраза "Я хочу умереть". Я исписала листов 6 в дневнике словами "Я хочу умереть", "Жизнь не имеет смысла", "Меня не за что любить"... И все в таком духе. Сейчас пишу, и ощущаю внутренний протест. Нет, я все-таки хочу жить.
А в выходные наступило облегчение. Я была спокойна, радостна, гостеприимна, и дружелюбна к миру. У меня проснулось желание навести чистоту и вообще, все стало хорошо. Словно вскрылась застарелая болячка, яд вышел и все стало заживать.
Если бы я тогда не стала писать, это все так и осталось бы внутри...». 

Почему стоит попробовать? 

Эти истории объединяет одно: дневник чувств не просто фиксирует эмоции, а учит слышать себя. Он помогает: 

• Отличить физическую потребность (жажда, холод) от эмоциональной пустоты. 
• Превратить хаос в ясность. 
• Найти силы даже в самых тяжёлых ситуациях. 

Как писала Лунная: «Верю, что дальше будет ещё лучше». И это не просто надежда — это результат работы над собой, шаг за шагом, страница за страницей. 

А вы готовы начать? Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне — возможно, ваша история трансформации уже ждёт первого предложения.

Миф о том, что для формирования привычки достаточно 21 дня, возник благодаря книге пластического хирурга Максвелла Мальца, который не проводил масштабных исследований, а просто наблюдал за своими пациентами. Врач утверждал, что трех недель достаточно для того, чтобы сформировать и закрепить новую привычку. Учёные из нескольких университетов (Калифорнийского технологического института, Чикагского и Пенсильванского) провели анализ данных 30 тысяч посетителей спортзалов и медработников, которые коллективно помыли руки 40 миллионов раз, чтобы выяснить реальные сроки. 

Результаты исследований: 

• Для регулярных тренировок требуется в среднем 6 месяцев (180 дней). 
• Привычка мыть руки автоматически формируется за 4–5 недель.
• В эксперименте с 96 добровольцами сроки доведения привычки до автоматизма варьировались от 18 до 254 дней (в зависимости от человека и типа привычки). 

Какие выводы можно сделать из данного исследования?

• Мотивация должна быть конкретной. И чем конкретнее, тем лучше. Например, не «похудеть», а «сбросить 7 кг, тренируясь по вторникам и четвергам». 
• Привычки, привязанные к ежедневным сигналам (например, к завтраку), формируются быстрее — около 2 месяцев.
• Сроки индивидуальны: кому-то хватит месяца, другим потребуется почти год. 

Что это все значит для нас, кто пытается внедрить в свою жизнь что-то новое и терпит фиаско раз за разом?

1. Во-первых, что, как бы ни хотелось быстрых изменений и коротеньких курсов, в реальности новые привычки и образцы поведения формируются довольно долго – от двух месяцев и до года. Так что пугающий многих объём обучения в 12 классов в ШЖС – реальный срок, за который практически любая сможет изменить свой образ мышления и поведения.
2. Во-вторых, браться за любой курс нужно с конкретной мотивацией. Чтобы прям подгорало. Что вы хотите получить в результате? Мотив «Мне просто интересно, любопытно, скучно, я просто посмотреть…» обычно не работает. В свое время я шла на курс с конкретной мотивацией «выйти замуж», и она-то меня и двигала все время, когда руки опускались и ничего не хотелось. Если вы нутром чувствуете, что что-то не так, но не можете это сформулировать в конкретную цель – в этом очень хорошо может помочь профессиональный психолог. Когда знаешь, куда идешь, всегда легче собраться в моменты апатии и топать дальше.
3. В-третьих, если вы творчески подойдете к обучению и сможете филигранно вписать новые задания в свой день так, чтобы они были привязаны к уже сформировавшимся привычкам, то дело пойдет намного проще!

Всем хорошего дня и настроения!

Каждый из нас, начиная путь к счастью и гармонии, мечтает о быстрых результатах. Но часто вместо этого сталкивается с самообманом, потерей мотивации или чувством одиночества. Участницы Школы Женского Счастья нашли инструмент, который помогает избежать этих ловушек — регулярные и подробные отчеты. Почему они так важны? Давайте разберемся вместе.

• Фиксация ошибок, объективность и рост через правду. Зачастую ученицы невольно переделывают программу ШЖС под себя, это нормальное человеческое качество. Можно даже сказать СО-творчество. Но когда это происходит в отрыве от всех, "без присмотра" куратора, то получается сильный уход в сторону и в итоге «проходится» какой-то другой курс. Результаты которого тоже другие. Отчеты, написанные «оптом», часто дают искаженную картину. Ежедневные записи не дают забыть детали. Участница Drozdik признается: «Без отчетов я убеждала себя, что всё в порядке, хотя месяц не выполняла задания». 
• Сила сообщества: вы не одни. Школа Женского Счастья — не просто курс, а «круг поддержки». Здесь отчеты становятся мостом между вами и теми, кто проходит тот же путь. Отчеты нужны не только самой ученице, они нужны и другим участницам проекта…когда читаешь другие отчеты - видишь, что ты не одинока в своем клубке проблем, что все старо как мир, что у других получается изменить свою жизнь, что положительные изменения возможны, что коллективный разум — это сила, что вместе веселее и легче… Участница Ulin пишет: «Я уже мысленно составляю отчеты, когда делаю что-то приятное для себя». Это и есть «женская синергия» — радость умножается, когда ею делятся. 
• Еще ежедневные отчеты – это отличное противоядие от обесценивания своего прогресса. Сегодня мы уже не помним, что было на прошлой неделе, а уж что было полгода назад или год назад, совсем тяжело вспомнить. Отчеты помогают нам структурировать себя и понимать, что наши затраты сил и времени не напрасны.

Что происходит, если не отчитываться?

Истории участниц показывают: пропуск отчетов редко остается без последствий:

• Самообман. «Я думала, что отдыхаю только от записей, но на деле забросила половину привычек», — делится Drozdik. 
• Потеря фокуса. Кураторы отмечают: те, кто пишет отчеты «раз в неделю», часто уходят от программы, подменяя задания своими упрощенными версиями. 
• Риск бросить курс. Без обратной связи легко разочароваться. «Кажется, что система не работает, хотя проблема — в отсутствии честности с собой», — объясняет Алеся. 

Как сделать отчеты частью вашей жизни?

• Пишите каждый день. Даже короткие заметки в блокноте или на телефоне. Как говорит Велислава: «30 отчетов в месяц — это 30 раз поблагодарить себя». 
• Не скрывайте трудности. «Раньше я закапывала негатив, но без его принятия прогресс невозможен» - признается Сурая. 
• Ищите вдохновение в чужих историях. Отчеты других — не повод для сравнения, а источник идей и мотивации. 
• Доверяйте кураторам. Их замечания — не критика, а маяки, которые помогут не сбиться с пути. 

Ваши отчеты — это ваша сила!

Они учат быть честной с собой, замечать рост и принимать поддержку. Как пишет Эльмира: «Коллективный разум — это сила. Вместе веселее, легче, а главное — результативнее».  Не лишайте себя этого волшебства. Начните вести отчеты сегодня — и через месяц вы удивитесь, как далеко продвинулись. 

Помните: каждая запись — это шаг к себе настоящей. А в Школе Женского Счастья вас всегда ждут те, кто верит в вас, даже когда вы сомневаетесь!

Собрала пять любимых отговорок, чтобы не вести дневник чувств А какая ваша любимая?

Вопрос из отчета ученицы 1 класса ШЖС:

"Доброго времени суток! Отчёт я уже отправила, но хотелось бы задать вопрос. Почему в лекции было сказано, что эмоции определяют наши мысли/ поступки? Я слушала других лекторов. Они говорят, что мысли определяют наши эмоции. И это даёт больше ответственности. Ведь когда думаешь, что эмоции рождаются в глубине мозгов из ниоткуда, то сразу впадаешь в жертву. А когда понимаешь, что эмоции — это производное мыслей, - начинаешь следить за мыслями."

Эмоции – это производное лимбической системы (глубинная система мозга), а мысли – неокортекса (кора головного мозга). Если ты будешь «мыслить», например, что тебе «не страшно», это совершенно не отразится на твоей эмоции страха: она как была, так и останется. Но ты можешь УПРАВЛЯТЬ своим поведением, когда осознаешь свой страх и что его вызвало. Хотя управлять – тоже довольно громко сказано, ты можешь стоять на месте, когда очень хочется убежать, но при этом контролировать свои зрачки, например, человек в момент страха совершенно не может. 

Почему надо впадать жертву, принимая то, что эмоции рождаются в «глубине мозгов» ? Ты же не впадаешь в жертву от того, что зависишь от пищи и воды. Если проводить такую параллель, то можно целыми днями ходить в состоянии жертвы, когда хочется есть и пить ) Это просто наша физиология. 

Эмоция может быть производной от мыслей, если у тебя возникает какой-то образ. Представь, что ты плюнула в стакан, а потом выпила из него…какая эмоция? Отвращение. Т.е. мы можем переживать те или иные эмоции по поводу событий, которых нет в реальности (о которых мы думаем, что они произойдут или они произошли в прошлом). И здесь мы можем говорить о том, что надо контролировать мысли, чтобы не возникало неприятных эмоций. По-простому говоря: «не накручивай себя». 

В лекции же мы принимаем физиологию эмоций (что они возникают в «глубине мозгов») и говорим о том, что мы можем управлять своими эмоциями, а не они нами. Для этого их надо очень четко идентифицировать и осознавать. Например, мама может наорать на ребенка, которого чуть не сбила машина, потому что он выбежал на дорогу. Ей страшно, и этот страх тут же трансформируется в гнев и выливается в ор. И она же может прижать ребенка к себе и поинтересоваться, как он, не испугался ли и т.п., т.е. проявить заботу. Все зависит от паттернов поведения (как мы привыкли реагировать) и от уровня осознанности – почему я делаю то или другое.

Из отчета ученицы 1 класса:

«Дневник - нет, тяжело дается мне это задание, чувства возникают на ходу, пытаюсь их как-то отследить и объяснить, иногда получается, а записать возможности нет, а потом уже и не все вспоминается….пыталась записать уже вечером по памяти, какие возникали чувства за день, трудно было вспомнить, видимо я не замечаю чаще того, что чувствую.»

Это довольно распространенная проблема, поэтому задание по ведению дневника чувств стоит в первом месяце программы. Наличие самого слова, возможность назвать чувство или эмоцию, уже даёт больше пространства для дальнейшего продвижения. Безымянное переживание сложнее осознать и понять, а когда есть конкретное название, то открываются возможности для следующих шагов. Например, не «мне плохо», а «я чувствую тревогу и страх». В индивидуальном консультировании психолог через эмпатию (способность человека воспринимать чужие эмоции и чувства) помогает клиенту осознать то или иное чувство или переживание. Таким образом человек может точнее определить, что с ним происходит в данный момент на эмоциональном уровне. 

Дневник - полезный инструмент, который развивает способность анализировать свои мысли, чувства, побуждения и поступки.
Даже, если вы никогда раньше не вели дневник, маленькие шаги и ежедневные отчеты с обратной связью помогут вам развить устойчивую привычку ведения дневника. 

1. Снизить нагрузку

Радикальные изменения могут пугать и отталкивать. Даже замотивированный человек забросит дневник после попыток писать каждый день по 30 минут. Легче начать с двух минут и записывать, что придет в голову, или ответить на один вопрос - "Как я себя чувствую?". Это поможет внедрить и сохранить привычку. 

2. Выбрать простые инструменты

Важно, чтобы дневник всегда был под рукой: чем проще до него "дотянуться", тем выше вероятность его вести. Можно писать в телефоне, ноутбуке или на бумаге - главное, чтобы было удобно.

3. Закрепить время и место

Вести дневник регулярно получится, если присоединить эту привычку к другим. Например, записывать мысли в кровати после пробуждения или перед сном, во время рабочего перерыва или по дороге домой. 

4. Попробовать свободное письмо

Фрирайтинг - техника свободного записывания всего, что приходит в голову. В нем нет правил или специальных вопросов "Сегодня солнечно, хочется есть, слышу пение птиц за окном, надо погулять сегодня..." Пара минут такого потока сознания - возможность остановиться и уделить время себе. Если фрирайтинг в итоге приведет к размышлениям о том, что беспокоит на самом деле, — это бонус, а не цель. 

5. Писать обо всем, не осуждая себя

Дневник - место без цензуры. В нем можно быть настолько мелочным, резким или слабым, как хочется. А чтобы устоять перед мысленной редактурой, лучше писать как можно быстрее. 

6. Не перечитывать болезненные записи

Особенно в начале практики.  Это может погрузить в негативные воспоминания и усугубить состояние. Из-за этого можно забросить ведение дневника, раз это причиняет такой дискомфорт. 

7. Подготовить подсказки

Когда непонятно, о чем писать, помогут заготовки - вопросы или темы для размышления.

• Записать любимые воспоминания из детства
• Что страшно сделать и почему
• Что нравится делать и почему
• Описать себя, включая роли на работе, дома, в других сферах жизни
• Описать себя с точки зрения близкого друга или члена семьи
• Представить идеальный день: как это будет выглядеть, где и с кем я нахожусь, чем занимаюсь, что меня окружает

В предыдущих публикациях мы говорили о несомненной пользе письменных практик, однако не все так однозначно. Пеннебейкер и Смит, которые активно занимались исследованием экспрессивного письма, перечисляют основные риски, связанные с письменными практиками:

✅письменные практики могут оказаться формой бегства от реальности и повседневной жизни в мир мечты, фантазии, грез, выдумки. Он помогает людям успокоиться, отвлечься от рутины или просто получить удовольствие. Ничего плохо в этом нет, кроме тех случаев, когда становится навязчивым.

✅если письменные практики не приводят к честному выражению и осмыслению своих чувств и переживаний, а превращаются в форму интеллектуализации, они не оказываются полезными для здоровья

✅если в письменных практиках мы воспроизводим только то, что уже известно и привычно (“заводим старую пластинку”), а не оказываемся на границе известного и привычного и того, что возможно знать, это тоже нас никуда не продвигает

✅если письменные практики используются для того, чтобы сливать негатив о других людях, а не осмыслять собственный опыт, свои решения, поступки и переживания, они ведут к ухудшению состояния

✅если мы слишком замыкаемся на исследовании собственного внутреннего мира, это ведет к социальной дезадаптации (поэтому есть ограничения по времени, которое имеет смысл тратить на письменные практики в течение дня)

✅то, что письменные практики могут быть полезны для самопомощи, может быть воспринято так, что человеку в сложной ситуации не нужна социальная поддержка - это не так.