Елена Пономаренко

Ведение дневника чувств — это не просто запись эмоций. Это инструмент, который помогает переосмыслить свою жизнь, обрести гармонию и даже избавиться от старых привычек. Истории учениц и Выпускниц ШЖС, которые делились своими впечатлениями от ведения ДЧиЭ, показывают, как простая письменная практика может способствовать глубокой трансформации и изменению жизни. 

1. Осознание своих прав и принятие других

Лунная однажды поняла, что имеет право на собственное мнение, а окружающие — на свои решения. Это осознание пришло через анализ записей в дневнике: 

«Как уже писала, буквально два дня назад осознала свое право на личное мнение. И лишиться этого осознания не хочу. И не буду! От этого ой как легче стало.
А проанализировав дневник чувств, заметила - постепенно положительных эмоций за день стало постоянно больше, чем отрицательных (я веду подробно все эмоции и в конце дня отдельно считаю, сколько + и сколько -). Это радует. В основном произошло это за счет принятия - осознания права других действовать так, как они считают нужным или правильным. Ничье мнение не обязано совпадать с моим (равно, как и наоборот). и у каждого человека есть свои причины на свое поведение. Оно не может быть не правильным только потому, что не совпадает с моими интересами.
 В начале курса меня постоянно одолевало Раздражение. И появлялось оно тогда, когда кто-то нарушал Мои планы Своими, или просто шел в разрез с тем, что я хочу или думаю. Постепенно раздражение ушло. Все чаще уравновешенность, спокойствие, удовлетворенность. Эмоции (негатив) я теперь не мусолю весь день, мотая на кулак все, что ни попадя, а стараюсь анализировать "не отходя от кассы". Помогает здорово! Конечно, могу и поплакать, когда обидно, но это быстро проходит и я очень рада, что стала заметно спокойнее и больше радостей стала замечать и делать.
Ну вот вроде основное, что вспомнила. результаты неплохие, мне видится. Верю, что дальше будет еще лучше!!!». 

Она заметила, что положительных эмоций стало больше, а негатив теперь анализируется «не отходя от кассы», а не копится внутри. 

2. Экстренная помощь в трудный день 

Елень рассказывает, как дневник спас её в день, когда всё пошло не так: 

«…у меня сегодня не сложилось, унесло меня в школу и там я так расстроилась, что потеряла всё что можно. А потом ещё до вечера на взводе ходила. Зато меня спас дневник, настрочила даже не знаю сколько. Высказала всё что думаю и закрыла. страницы, наверное, 4 точно. Но как здорово я всё в дневник выложила. сейчас пили чай, и я тихонечко пыталась какие-то остатки тревоги или обиды. и поняла нет ничего, совсем ничего, только покой и даже затаённой тревоги нет. Да так быстро и эффективно мне переработать ситуацию никогда не приходилось.
А ведь как мне тяжело давалось на первом месяце ведение дневника.». 

3. Негатив остаётся на бумаге, радость — усиливается

Izolina открыла для себя неожиданный эффект: 

«Сразу завела маленький блокнотик и записывала эмоции тоже сразу. Первые дни без таблицы эмоций не получалось распознавать, а чуть позже научилась и перестала уже пользоваться табличкой. Мне показалось, что записанная негативная эмоция, она остается там на станичнике дневничка, перестает тревожить после записи, перестает цеплять, отпускает. Как бы я сливала ее в этот дневничек. А положительная эмоция, оставаясь выраженной, зафиксированной на бумаге доставляет еще большую радость». 

4. Замена вредных привычек осознанностью 

Алина обнаружила, что дневник помог ей перестать заедать стресс: 

«…уже проучившись пол класса, я обнаружила, что у меня нормализовалось питание. Я перестала заедать негатив (грусть, страх), а выплёскиваю в дневник, и оказывается, что моему организму нужен просто стакан воды. Конечно, определение эмоций хромает, табличку не получается всё время с собой таскать, но подумала, что здорово будет поставить её на заставку в телефон). Захотела я купить себе "поездовской еды", как мы с мамой её называем (лапша, хлеб, плавленный сыр). Подумала, что действительно хочу всё это съесть, а в разговоре выяснилось, что я просто тоскую по путешествиям, нужна разрядка. И конечно, я всё это положила на место, а купила кефир и йогурты. Или в другой ситуации я умяла два куска хлеба, а на деле оказалось, что я просто замёрзла.  То есть, цель на первый класс у меня такая: научиться вовремя распознавать своё состояние, дабы обезвредить "врага"))) И поняла, что мне даже мало 3 странички...
Мне очень нравится это задание, я довольна им и результатами))
Даже иногда жалко, что сразу не могу что-то записать в дневник, на этот случай я придумала, что записываю чувства в черновики на телефоне)». 

5. Прорыв через кризис 

Felina пережила момент, когда казалось, что «жизнь не имеет смысла». Она исписала несколько страниц мрачными мыслями, но это стало началом исцеления: 

«Еще о плюсах дневничка...На прошлой неделе накатила на меня грусть-тоска вселенская. Особенный пик тоски пришелся на пятницу. Появилась фраза "Я хочу умереть". Я исписала листов 6 в дневнике словами "Я хочу умереть", "Жизнь не имеет смысла", "Меня не за что любить"... И все в таком духе. Сейчас пишу, и ощущаю внутренний протест. Нет, я все-таки хочу жить.
А в выходные наступило облегчение. Я была спокойна, радостна, гостеприимна, и дружелюбна к миру. У меня проснулось желание навести чистоту и вообще, все стало хорошо. Словно вскрылась застарелая болячка, яд вышел и все стало заживать.
Если бы я тогда не стала писать, это все так и осталось бы внутри...». 

Почему стоит попробовать? 

Эти истории объединяет одно: дневник чувств не просто фиксирует эмоции, а учит слышать себя. Он помогает: 

• Отличить физическую потребность (жажда, холод) от эмоциональной пустоты. 
• Превратить хаос в ясность. 
• Найти силы даже в самых тяжёлых ситуациях. 

Как писала Лунная: «Верю, что дальше будет ещё лучше». И это не просто надежда — это результат работы над собой, шаг за шагом, страница за страницей. 

А вы готовы начать? Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне — возможно, ваша история трансформации уже ждёт первого предложения.