Елена Пономаренко

Давайте начнем с простого вопроса: что вы чувствуете в эту минуту? Запишите ответ, а потом вместе разберемся, что за ним стоит. 

Оказывается, за словами «я чувствую…» скрываются разные грани нашего внутреннего мира. Давайте разделим их, чтобы лучше понимать себя. 

1.     Ощущения: язык тела

Это то, что происходит с вашим телом прямо сейчас. Например: «У меня дрожат руки».  «Чувствую ком в горле».  «Стул жесткий, спина затекла».  Тело всегда сигналит нам — важно его услышать. 

2.     Эмоции: мгновенная оценка мира 

Эмоции — это как молния: мозг быстро оценивает ситуацию и дает энергию для реакции.  Например, коллеги сообщают о внезапной премии — вы радуетесь или сомневаетесь?  Эволюционно эмоции спасали нам жизнь. Увидел тигра — страх парализовал или ярость дала силы драться.  Интенсивность эмоций бывает разной: от легкой грусти до ярости или восторга. А в состоянии аффекта ресурсы тела мобилизуются на 100%, чтобы выжить.

3.     Настроение: фон вашей жизни 

Это общий эмоциональный фон, который окрашивает день. Например: утром вы в отличном настроении: отпуск скоро, семья в порядке.  А днем вас забрызгала машина — вы злитесь, но общий настрой остается в целом позитивным.  Настроение устойчивее эмоций — как погода, которая держится весь день, даже если ненадолго пойдет дождь. 

4.     Чувства: глубина и время 

Чувства — это долгие, осознанные связи с миром и людьми. Они отражают ваши ценности и отношения: любовь к близкому человеку; страсть к творчеству или науке; трепет перед искусством.  Чувства могут длиться годами, а их крайняя степень — это страсть, которая полностью захватывает нас. 

Зачем это знать? 

Ответ на вопрос «Что я чувствую?» — это моментальный снимок вашего внутреннего состояния. Умение различать ощущения, эмоции, настроение и чувства помогает: 

• лучше понимать себя, 
• управлять реакциями, 
• бережно относиться к своим ресурсам. 

Проверьте себя: Вернитесь к своему ответу в начале поста. Что это было — ощущение, эмоция, настроение или чувство?

P.S. А если сложно определить — это нормально. Мы все учимся слышать себя шаг за шагом. 💛