Школа Женского Счастья

Часто первоклассницы Школы Женского Счастья, изучая список из 150 способов повышения женской энергии (https://форум.школа-женского-счастья.рф/index.php?pag..) спрашивают:
- Зачем выполнять пункты, которые не доставляют особой радости? Если нет радости, то откуда наполнение энергией?

Закономерный вопрос. Особенно в наше время, где активно пропагандируется стремление исключительно к счастью и радости постоянно и беспрерывно. Однако наш список состоит из дел, которые настраивают женщину на женский лад, на женскую размеренность и цикличность. На умение соблюдать тонкий баланс в своей жизни между умением принимать и отдавать. Согласитесь, что здесь замешано много других эмоций, помимо радости )

Многие спрашивают: «А что, если мне это не подойдет?»

И наш ответ всегда один — пробуйте!

То, что умом кажется ерундой, на деле часто оказывается чем-то любопытным, а то и значимым — если дать себе право адаптировать это под свою, такую занятую, жизнь. ⠀

Задача в самом начале — не выбрать «идеальное», а перепробовать как можно больше. Чтобы собрать свой собственный «чемоданчик» наполнения. ⠀
А станет он именно ВАШИМ только тогда, когда вы САМИ на СВОЕМ ОПЫТЕ прочувствуете эффект. А не просто прочитаете, решите, что «не ваше», и отложите в сторону. ⠀

А что из «женских» практик неожиданно стало для вас источником энергии? Чашка горячего чая в тишине? Пение? Танцы на кухне? Делитесь в комментариях, соберем нашу общую копилку идей!

1. Микрособытия дня. Запланируйте одно маленькое удовольствие: чашка кофе/чая в тишине, новая музыка во время уборки, сериал вечером.
2. Маршруты и пространства. Измените привычный путь прогулки. Сходите в парк, а не во двор. Зайдите в кафе с коляской.
3. Социальные островки. Общение с другими мамами, даже короткий разговор в песочнице разрывает цикл изоляции.
4. «Передача эстафеты». Попросите близких взять на себя 1-2 часа в неделю, чтобы вы могли побыть одной или сменить обстановку.
5. Вечерний ритуал-напоминалка. Перед сном ответьте на вопрос: «Что сегодня было нового или приятного?». Засчитывается даже самая мелочь.

Каждой из нас знакомо чувство, когда кажется, что батарейка села окончательно и бесповоротно. Утро начинается с мыслей «как же все успеть», а к обеду единственный спасательный круг — это чашка крепкого кофе или сладкая печенька. А через час сил снова нет, только чувство вины и усталости.

Вот и главный секрет: кофе и быстрые углеводы — это не источник энергии, а ее краткосрочный заем. Они дают резкий скачок, а потом — такое же резкое падение, заставляя нас бегать по замкнутому кругу.

Настоящая, стабильная энергия берется из других, гораздо более надежных источников. И самое главное — ими не так сложно воспользоваться, даже в самом насыщенном мамином графике.

Вот 5 настоящих столпов энергии, на которые стоит опереться:

1️⃣ Сон: не количество, а качество 🛌

Да, мы знаем, что «надо высыпаться». Но с детьми это не всегда возможно. Поэтому ключ — в качестве.

Мини-совет: За 40-60 минут до сна уберите телефон. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина (гормона сна). Лучше почитайте бумажную книгу или примите теплый душ.

2️⃣ Вода: топливо для клеток 💧

Легкая головная боль, туман в голове и усталость — частые признаки обезвоживания. Кофе, кстати, обезвоживает еще сильнее.

Мини-совет: Поставьте на видное место большую красивую бутылку с водой (можно с долькой лимона, мятой или огурцом) и пейте из нее в течение дня. Цель — не 1,5-2 литра, как вы подумали, а выпить столько, сколько нужно вашему огранизму. Не залпом, а по глотку.

3️⃣ Питание: стабильный сахар = стабильная энергия 🥗

Сладости и выпечка вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его спад — отсюда и упадок сил.

Мини-совет: Добавьте в каждый прием пищи белок (курица, рыба, яйца, творог, чечевица) и клетчатку (овощи, зелень, цельнозерновые). Они замедляют усвоение сахара и дарят долгое чувство сытости и бодрости.

4️⃣ Движение: запускает систему 🏃‍♀️

Да-да, когда нет сил, хочется лечь, а не двигаться. Но именно умеренная активность — лучший «включатель». Она разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом и дарит заряд эндорфинов.

Мини-совет: Не нужен марафон! 15-минутная прогулка с коляской в быстром темпе, короткая растяжка утром или танцы с детьми под любимую песню — уже отличный результат!

5️⃣ Дыхание: экстренная помощь за 1 минуту 🌬

В состоянии стресса и рутины мы забываем дышать полной грудью. Поверхностное дыхание не насыщает организм кислородом и поддерживает режим «тревоги».

Мини-совет: Техника «4 на 4». Сядьте прямо, закройте глаза. Вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, медленно выдохните через рот на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета. Всего 3-5 повторов помогут успокоить нервную систему и перезагрузиться.

❗️Не пытайтесь внедрить все и сразу! Выберите один пункт, который откликается вам больше всего, и начните с маленького шага. Например, с красивой бутылки для воды или вечерней прогулки.

❤️ И кажется, что среди этих пунктов совсем нет места чашечке кофе с печенькой…А вот и есть! Отказывать себе в удовольствии не стоит! Главное – наслаждаться процессом и не забывать про "золотую середину"!

Какой из этих пунктов вам откликается больше всего? А что из этого вы уже практикуете? 

Знакомо чувство, когда сил нет вообще?  Не просто усталость, а настоящая "энергетическая яма": диван манит, интерес к делам на нуле, а любая мысль о действии вызывает тоску. Если вы в этом состоянии, знайте: вам не нужно «просто взять себя в руки». Есть другой путь – понять, как устроен наш "энергетический разум" (или VQ).

🔋 Эмоции – наш генератор:

• Страх (Адреналин): Мгновенный прилив сил для действия ("бей или беги"), но потом – резкий спад. Энергия в долг.
• Интерес, любопытство (Норадреналин): заряжает пытливостью ума, концентрацией. Это энергия молодости и вовлеченности!
• Радость, спокойствие, доверие (Серотонин): дают силы для общения, уверенности (например, для выступлений), чувство принадлежности и адаптации.

 ⚠️ А есть эмоции-вампиры: сука, отвращение, уныние, опасения. Они опустошают наш "энергетический контейнер". И это сигнал! Например:

• Отвращение? Что-то (или кто-то) отравляет вашу жизнь.
• Скука? Вы занимаетесь не тем, чего по-настоящему хотите. Энергия падает.

 Главные причины опустошения:

Внешние:

• Резкие изменения среды, ограничивающие привычную жизнь
• Утрата интересов
• Неопределенность (планы рушатся, границы размыты)
• Недостаток информации
• Зависимость от чужих решений и настроений
• Отсутствие обратной связи, чувства нужности
• Токсичная среда или общение
• Всеобщий негатив

Внутренние:

• Повышенная чувствительность
• Подавление эмоций (особенно негативных!)
• Постоянный анализ себя и других ("пережевывание")
• Физические недомогания

 Что делать?

Первый шаг – осознать, что с вами происходит и почему. Понимание механизмов энергии и ее "утечек" – это уже начало выхода из ямы. Дальше – работа с эмоциями, пересмотр среды и привычек.

А что чаще всего обесточивает вас?