Школа Женского Счастья

Знакомо ожидание, что осознанность = вечное спокойствие и состояние "дзен"?

А на деле все иначе. Для меня осознанность — это честность перед собой. Быть живой и видеть, что на самом деле со мной происходит:

• Вот я злюсь. Прямо сейчас. И это ОК. Не надо прятаться за натянутой улыбкой.
• Я устала. Пора остановиться, а не толкать себя "еще чуть-чуть".
• Мне грустно. Можно просто побыть с этим, а не залипать в соцсети.

Это не про запрет на чувства! Это про выход из автопилота. Про то, чтобы перестать теряться в привычных реакциях.

Осознанность не сделает меня "идеальной". Но она помогает возвращаться к СЕБЕ настоящей.
И разве не в этом самая надежная устойчивость в этом неспокойном и переменчивом мире? 

А как для вас выглядит настоящая осознанность на практике?

Знакомо чувство, когда эмоции зашкаливают, а решения принимаются "на эмоциях", о которых потом жалеешь? Есть простое, но мощное правило, которое поможет избежать таких ситуаций: HALT!

HALT — это стоп-сигнал для твоего разума. Прежде чем что-то важное сказать, сделать или решить, спроси себя:

1. H - Hungry (Голоден)? Пустой желудок — частый спусковой крючок для раздражительности и плохого настроения. "Голодный зверь" — это не шутка!
2. A - Angry (Зол/Раздражен)? Гнев искажает восприятие, мешает мыслить рационально и провоцирует на резкие слова или поступки.
3. L - Lonely (Одинок)? Чувство изоляции может подтолкнуть к нездоровым решениям (например, импульсивным покупкам или нежелательному общению) в поиске связи.
4.  T - Tired (Устал)? Усталость — главный враг ясного мышления и самоконтроля. На измотанный мозг легко повлиять.

Как использовать?

1. Остановись: Заметив сильную эмоцию или перед важным шагом/разговором.
2. Спроси: "Я сейчас HALT? Голоден? Зол? Одинок? Устал?"
3. Устрани причину: сначала поешь, успокойся, позвони другу или отдохни. Даже 5 минут помогут!
4. Действуй: только после того, как базовые потребности удовлетворены, возвращайся к вопросу или разговору.

HALT напоминает нам, что наши эмоции и решения часто зависят от базовых физических и эмоциональных состояний. Устранив их дефицит, мы возвращаем себе способность мыслить трезво и действовать осознанно.

Это не слабость, а мудрость — признавать свои базовые потребности и заботиться о себе!